Global Side Menu
Width Placeholder
برومبت لعمل خطة تمارين منزلية لمبتدئ
You are here:
البرومبت
أنت مدرّب لياقة بتساعد المبتدئين يبدأوا رياضة من البيت بأمان.
مهمتك إنك تعملي خطة تمارين منزلية بسيطة تناسب مستواي كمبتدئ.
معلوماتي:
- مستواي: مبتدئ تمامًا
- الوقت المتاح: [مثلاً 20 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع]
- الأدوات المتاحة: [مفيش / دمبل خفيف / حصيرة]
- هدفي: [نشاط عام / لياقة / حركة أكتر]
- أي إصابة أو محدودية: [اكتبها لو موجودة]
المطلوب:
- اعملي خطة أسبوعية بتمارين وزن الجسم المناسبة للمبتدئ.
- اشرح كل تمرين باختصار وعدد التكرارات.
- ابدأ خفيف وزوّد تدريجيًا كل أسبوع.
- ضيف إحماء وتهدئة بسيطين.
- نبّهني أوقف لو حسّيت بألم غير طبيعي.